Let your fitness
journey begin!
Άσκηση
Οφέλη της άσκησης για την υγεία.
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά, υψηλή αρτηριακή πίεση, μη ινσουλινοεξαρτώμενο διαβήτη, παχυσαρκία, πόνους στην πλάτη, οστεοπόρωση και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το στρες.
Για τα μεγαλύτερα συνολικά οφέλη για την υγεία, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε 20 έως 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα και κάποιο είδος δραστηριότητας μυϊκής ενδυνάμωσης και διατάσεων τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτό το επίπεδο δραστηριότητας, μπορείτε να κερδίσετε σημαντικά οφέλη για την υγεία συσσωρεύοντας 30 λεπτά ή περισσότερο μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την ημέρα, τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.
Εάν έχετε μείνει αδρανής για λίγο, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με λιγότερο επίπονες δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το κολύμπι με άνετο ρυθμό. Ξεκινώντας με αργό ρυθμό θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε φυσική κατάσταση χωρίς να καταπονήσετε το σώμα σας. Μόλις είστε σε καλύτερη φόρμα, μπορείτε σταδιακά να κάνετε πιο επίπονη δραστηριότητα.
Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την υγεία.
«Η τακτική σωματική δραστηριότητα που εκτελείται τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ή θανάτου από μερικές από τις κύριες αιτίες ασθένειας και θανάτου»
Μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιακές παθήσεις. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα που έχουν ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση. Μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου, του μαστού, της μήτρας και του πνεύμονα. Μειώνει τα συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους Βοηθά στον έλεγχο του βάρους Βοηθά στην οικοδόμηση και διατήρηση υγιών οστών, μυών και αρθρώσεων. Βοηθά τους ηλικιωμένους να γίνουν πιο δυνατοί και πιο ικανοί να κινούνται χωρίς να πέφτουν. Προάγει την ψυχολογική ευεξία. Βελτιώνει τον ύπνο σας. Η άσκηση σας βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε κοιμισμένοι περισσότερο. Όταν βελτιώνετε τη δύναμη και την αντοχή σας, είναι πιο εύκολο να ολοκληρώσετε καθημερινές εργασίες. Βοηθά να διατηρήσετε τις δεξιότητές σας στη σκέψη, τη μάθηση και την κρίση όσο μεγαλώνετε.
«Η άσκηση διεγείρει το σώμα σας να απελευθερώσει πρωτεΐνες και άλλες χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας»
Μπορείτε να φάτε το οτιδήποτε; Όχι. Αλλά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να απολαύσετε μερικά από τα πράγματα που σας αρέσουν πολύ όταν ασκείστε τακτικά. Το χάσιμο βάρους είναι ο κύριος λόγος που πολλοί άνθρωποι ασκούνται αρχικά, αλλά σίγουρα δεν είναι το μοναδικό όφελος ενός προγράμματος άσκησης. Αυτό που πρέπει να σκεφτούμε είναι το επίπεδο λειτουργικότητας στις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής.
«Η επιστήμη προτείνει ότι μόνο 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να σου δώσουν επιπλέον 5 χρόνια ζωής»
Άσκηση σε εσωτερικό και εξωτερικό χώρο.
«Η άσκηση οπουδήποτε είναι καλό πράγμα. Η άσκηση παντού είναι η καλύτερη. Από την αξιοπιστία και την ευελιξία των προπονήσεων εντός του γυμναστηρίου έως την ποικιλία και την έκταση των υπαίθριων περιπετειών, δώστε στο σώμα σας το καλύτερο και των δύο κόσμων και θα καλύψετε έδαφος σε κάθε είδους νέας φυσικής κατάστασης»
Οι εξειδικευμένοι λάτρεις της γυμναστικής είναι πολύ συχνά πλάσματα της συνήθειας. Μερικοί από εμάς προτιμούν να ασκούνται σε εσωτερικούς χώρους. Κάποιοι άλλοι προτιμούν να ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους. Και μόλις βρούμε μια διαδρομή ή ένα σχήμα που λειτουργεί για μας, που μας αρέσει, να το κολλήσουμε. Το πρόβλημα είναι ότι, όταν εξαιρέσουμε την προσπάθεια νέων δραστηριοτήτων σε νέα περιβάλλοντα, ακόμη και τα πιο ικανοποιητικά σχήματα μπορούν να γίνουν σταδιακά ρουτίνα. Όχι μόνο διακινδυνεύουμε να εφησυχαστούμε, να βαρεθούμε ή να ''καούμε'' στο πρόγραμμα άσκησής μας, μπορούμε εύκολα να αναπτύξουμε μυϊκές ανισορροπίες και να μην μπορούμε να ξεπεράσουμε τους τραυματισμούς που μας άφησαν πίσω ή μας ρίχνουνε τα σχέδια γυμναστικής μας εντελώς. Χάνουμε επίσης τις απλές απολαύσεις που είναι εγγενείς σε νέες εμπειρίες, νέες ευκαιρίες μάθησης και φρέσκους χώρους προπόνησης.
«Υπάρχουν πολλά ψυχολογικά και φυσιολογικά οφέλη από την εξισορρόπηση της ρουτίνας άσκησής σας μεταξύ εσωτερικού και εξωτερικού περιβάλλοντος»
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της προπόνησης σε εξωτερικούς χώρους είναι ότι τείνει να είναι πιο ελκυστική και διανοητικά διεγερτική λόγω του μεταβαλλόμενου τοπίου και του εδάφους - για να μην αναφέρουμε την τόνωση της διάθεσης που προέρχεται από το να βρίσκεστε έξω στον ήλιο. Ένα άλλο πλεονέκτημα πολλών υπαίθριων δραστηριοτήτων είναι ότι περιλαμβάνουν υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας που φέρουν βάρος, η οποία βελτιώνει την οστική πυκνότητα διεγείροντας τη μεγαλύτερη ανάπτυξη των οστών.
Γίνετε ένα με τη φύση - Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους παρέχει ώθηση της ψυχικής υγείας ακόμα πιο πέρα από αυτή των εσωτερικών γυμναστηρίων. Η μετακίνηση σε εξωτερικό χώρο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον θυμό και την κατάθλιψη και βελτιώνει τη διάθεση. Η έκθεση στο ηλιακό φως ενισχύει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία μπορεί να είναι εν μέρει υπεύθυνη για αυτό το αποτέλεσμα βελτίωσης της διάθεσης. Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους έγκειται στην εγγενή της ευκαιρία να συνδεθείτε με τη φύση και τους ανθρώπους και τα μέρη στην κοινότητά σας. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε προσγειωμένοι, να εμβαθύνετε τη σύνδεσή σας με το περιβάλλον σας και να ενισχύσετε την εκτίμησή σας για την ομορφιά γύρω σας.
Από την άλλη πλευρά, η επιλογή της άσκησης σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να κάνει την άσκηση πιο ελκυστική και εφικτή κατά τη διάρκεια κακοκαιρίας. Τα εσωτερικά στούντιο και τα μαθήματα γυμναστικής μπορούν να προσφέρουν μια ενθαρρυντική ομαδική εμπειρία που μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για να οργανωθεί σε εξωτερικούς χώρους, και οι μηχανές προπόνησης εσωτερικού χώρου μπορούν να παρέχουν πιο εύκολα μια συνεπή, καλά ελεγχόμενη δραστηριότητα και με μικρότερο αντίκτυπο.
Τα μηχανήματα χαμηλής πρόσκρουσης είναι ιδιαίτερα σημαντικά για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή που αναρρώνουν από τραυματισμούς. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε τραυματιστεί, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ ρουτίνας υψηλών και χαμηλών προσκρούσεων για να διατηρήσετε την υγεία του σώματός σας.
Αγκαλιάστε την ισορροπία.
«Το θέμα είναι ότι τόσο το εσωτερικό όσο και το εξωτερικό περιβάλλον έχουν τα πλεονεκτήματά τους και ο σοφός λάτρης της φυσικής κατάστασης θα έκανε καλά να αναζητήσει τα πλεονεκτήματα που προσφέρουν και τα δύο. Η ενσωμάτωση μεγαλύτερης ποικιλίας εσωτερικού και εξωτερικού χώρου στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τις προπονήσεις σας. Η έξοδος από τη συνηθισμένη σας ρουτίνα και πέρα από την καθιερωμένη ζώνη άνεσής σας μπορεί επίσης να εκκινήσει το σώμα σας, βοηθώντας σας να ξεπεράσετε τυχόν οροπέδια απώλειας βάρους ή προετοιμασίας»
Ένα πρόσθετο μπόνους: Η μετακίνηση μεταξύ εσωτερικού και εξωτερικού περιβάλλοντος μπορεί να σας βοηθήσει να επεκτείνετε και να προσαρμόσετε την αθλητική σας εμπειρία με βάση τις μεταβαλλόμενες διαθέσεις και τις ανάγκες σας, ώστε να λαμβάνετε μεγαλύτερη ικανοποίηση από το πρόγραμμα γυμναστικής σας με την πάροδο του χρόνου.
Άσκηση με συνταγή.
«Αν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ανησυχείτε για τις επιπτώσεις της άσκησης στο σώμα ή την υγεία σας, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την άσκηση με συνταγή»
Πολλοί γιατροί συνταγογραφούν την άσκηση ως θεραπεία για μια σειρά καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
Το National Institute for Health and Care Excellence (NICE) συνιστά τα άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη να συμμετέχουν σε περίπου 3 συνεδρίες την εβδομάδα, που διαρκούν περίπου 45 λεπτά έως 1 ώρα, για 10 έως 14 εβδομάδες.